ʟᴏs ᴇsᴄᴀʟᴀᴅᴏʀᴇs ʏ ᴇsᴄᴀʟᴀᴅᴏʀᴀs ᴄᴏʀʀᴇɴ ᴇʟ ʀɪᴇsɢᴏ ᴅᴇ ᴛᴇɴᴇʀ ᴅᴇғɪᴄɪᴇɴᴄɪᴀ ᴅᴇ ʜɪᴇʀʀᴏ.

𝐏𝐨𝐫𝐪𝐮𝐞 puede ocurrir? Principalmente porque comen muy poco.

Pero también por las pérdidas de sangre ♀, por planes nutricionales mal planteados ya sean Omnívoros/Vegetarianos o Veganos, por el ejercicio de resistencia, por entrenamientos muy intensos, el crecimiento y lactancia, la medicación…


En un estudio realizado a cuarenta escaladorXs (20 hombres, y 20 mujeres) sobre la ingesta dietética y estado del hierro (𝘌𝘥𝘸𝘢𝘳𝘥𝘎𝘪𝘣𝘴𝘰𝘯-𝘚𝘮𝘪𝘵𝘩 𝘺 𝘤𝘰𝘭 2020)

El 77,5% de los escaladores no cumplió con las necesidades de energía previstas para mantener un nivel e actividad física"moderado".


Como dato preocupante siete participantes (seis hombres y una mujer) no llegaron a consumir ni la energía necesaria para su gasto metabólico en reposo.


Como dato interesante los participantes del estudio no aumentaban su consumo energético si aumentaban su entrenamiento o volumen de escalada.

De todos ellos 4 participantes masculinos y 16 participantes femeninos (80% de los participantes del estudio) no cumplieron con el aporte de Hierro recomendado para la población general


𝙀𝙡 𝙙𝙚𝙛𝙞𝙘𝙞𝙩 𝙙𝙚 𝙚𝙣𝙚𝙧𝙜í𝙖 𝙚𝙨𝙩𝙖 𝙖𝙨𝙚𝙜𝙪𝙧𝙖𝙙𝙤> 𝙥𝙤𝙨𝙩𝙚𝙧𝙞𝙤𝙧𝙢𝙚𝙣𝙩𝙚 > 𝙇𝙀𝘼 (𝘽𝙖𝙟𝙖 𝙙𝙞𝙨𝙥𝙤𝙣𝙞𝙗𝙞𝙡𝙞𝙙𝙖𝙙 𝙙𝙚 𝙚𝙣𝙚𝙧𝙜í𝙖) > 𝙙𝙚𝙛𝙞𝙘𝙞𝙩 𝙙𝙚 𝙝𝙞𝙚𝙧𝙧𝙤.


¿Pero q𝐮𝐞 𝐨𝐜𝐮𝐫𝐫𝐞 𝐜𝐮𝐚𝐧𝐝𝐨 𝐭𝐞𝐧𝐠𝐨 𝐝𝐞𝐟𝐢𝐜𝐢𝐭 𝐝𝐞 𝐡𝐢𝐞𝐫𝐫𝐨?

Se produce un gran impacto negativo en la potencia aeróbica, se reduce el transporte y almacenamiento de oxígeno a los músculos que trabajan, problemas óseos, anemia, alteración de la función tiroidea, problemas hormonales, reducción del apetito (Si, si Reducción).

Y por supuesto Disminuye mi Rendimiento.


¿Qué puedo Hacer?

-Primero consume la energía necesaria para tus requerimientos diarios.

-Las demás recomendaciones para el próximo post.


¿𝘠 𝘵ú 𝘲𝘶𝘦 𝘥𝘦𝘱𝘰𝘳𝘵𝘦 𝘱𝘳𝘢𝘤𝘵𝘪𝘤𝘢𝘴? ¿𝘗𝘳𝘢𝘤𝘵𝘪𝘤𝘢𝘴 𝘌𝘴𝘤𝘢𝘭𝘢𝘥𝘢 𝘰 𝘭𝘢 𝘳𝘦𝘴𝘵𝘳𝘪𝘤𝘤𝘪ó𝘯 𝘤𝘢𝘭ó𝘳𝘪𝘤𝘢?¿𝘛𝘦 𝘨𝘶𝘴𝘵𝘢 𝘦𝘴𝘤𝘢𝘭𝘢𝘳 𝘰 𝘱𝘳𝘰𝘷𝘰𝘤𝘢𝘳 𝘥𝘦𝘧𝘪𝘤𝘪𝘵 𝘤𝘢𝘭ó𝘳𝘪𝘤𝘰𝘴 𝘢 𝘱𝘢𝘳𝘵𝘪𝘳 𝘥𝘦𝘭 𝘦𝘫𝘦𝘳𝘤𝘪𝘤𝘪𝘰 𝘧í𝘴𝘪𝘤𝘰?



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